第２１回は、土日にパンケーキやクッキーなどスイーツ作りを始めた山来が担当します。

　皆さん、運動はできていますか？勉強も大切ですが、身体を動かすことも大切です。晴れた日は外に出て、太陽の光を浴びながら運動をしてみましょう。

　私は外出自粛が続き、体重が増えてしまいました。私以外にも体重が増えてしまった人もいるのでは？

　そこで今日は、家の中でもできる簡単なトレーニングを紹介します。自分のレベルに合わせてやってみてください。やる種目は、腕立て伏せです。腕立て伏せはゆっくり行うことで、体幹も鍛えられるのでおすすめです。

　まずは、レベル１（女子や体力が落ちてしまった人向け）

膝を床に付け、腰を曲げないように注意して行います。

ゆっくり下ろして、早く上げるように意識してみましょう。

身体をまっすぐにして、ゆっくり下ろして、早く上げます。

これも腰が曲がらないように注意してください。

　レベル３（運動に自信がある人はチャレンジ）

レベル２の体勢から片足を上げて腕立て伏せ。これも今まで腕立て伏せと同様にゆっくり下ろして、早く上げる。腰も曲げないように注意してください。

どのレベルも１０回程度で、もっとできる人は回数やセット数を増やしてみよう！！レッツチャレンジ！！